Гештальт, Одесса, 2024 Специализация по экзистенциальному психологическому консультированию 2024 Телесно-ориентированная терапия, Онлайн 2024 Игра онлайн Богиня в каждой женщине
view counter

Техники защиты от негативных эмоций при общении

Часто бывает, что вы оказываетесь среди людей, враждебно на вас настроенных. Это причиняет значительные неудобства, мешает сосредоточиться на деле. В таком случае вам необходимо установить психологический барьер между вами и негативом, исходящим от собеседника.

Есть несколько техник защиты от враждебности. Особенно они полезны, когда вы не можете прервать общение с таким человеком. Например, это сотрудник, работающий в том же помещении, что и вы. Либо близкий родственник, по каким-то причинам негативно воспринимающий вас.

Суть таких техник состоит в том, что вы избирательно воспринимаете только ту информацию, которая касается обсуждаемого вопроса. И никак не реагируете на все выпады против вашей личности. Обратите внимание, что в таких случаях не умеющий держать себя в руках оппонент, взбешенный вашим невниманием к его «уколам» может угрожать вашей физической безопасности. Будьте внимательны и примите меры заранее.

Для создания психологического барьера защиты от негатива вы должны прибегнуть к возможностям своего воображения.

Техника 1. Купол защиты

Мысленно создайте вокруг себя энергетическую ограду – прозрачный купол, защищающий вас от отрицательной энергии собеседника. Эта защита не должна быть «глухой», а должна лишь препятствовать воздействию на вас конкретного человека в конкретный момент времени.

Лучше всего, если ставить такой купол вы потренеруетесь и без воздействия собеседника. Для более легкого и быстрого выстраивания подобной защиты, представьте внутри ее (вокруг себя) наиболее приятное для вас пространство. Это может быть лес или сад, ваша комната или воображаемое пространство, где вам удобно и уютно. И куда без вашего разрешения не может проникнуть ни один человек.

Когда вы слышите, что собеседник начал атаку на вашу личность, пытаясь понизить вашу самооценку, либо перемежает свою речь проклятиями – вы должны остановить эту негативную энергию с помощью вашего «купола». Приятное для вас воображаемое пространство снизит накал эмоций и настроит вас на отбрасывание от себя попытки чужого влияния.

В случае возрастания напора негатива – мысленно отодвиньте стенку купола чуть дальше от себя и ближе к собеседнику, чтобы создать вокруг большую безопасную зону и препятствовать психологическому вторжению. При этом вы почувствуете себя более комфортно и уверенно и сможете более уравновешенно реагировать на сложившуюся ситуацию.

Техника 2. Стрелоуловитель

Представьте себе, что все негативные слова, сказанные в ваш адрес – это стрелы, посылаемые в вас собеседником. Эти стрелы он направляет на вас, чтобы причинить вам боль, ранив ваши чувства и ваше самолюбие.

Теперь представьте, что в ваших руках находится большая толстая подушка. Мысленно держите ее между собой и оппонентом. Эта подушка имеет свойство задерживать стрелы (нет, она не отталкивает их назад, а поглощает), но пропускать позитивную и конструктивную информацию.

Перемещайте эту подушку перед собой, поглощая все реплики-стрелы. Отнеситесь внимательно к отбору нейтрализуемой информации, чтобы в ее потоке не пропустить важные сведения или примиряющую информацию.

Техника 3. Самонаблюдение, или Вторая пара глаз

Техника построена на вашем ощущении раздвоенности. Одной частью себя вы взаимодействуете с собеседником. Другая часть – является наблюдателем – беспристрастным и объективным.

При помощи Второй пары глаз вы как бы видите себя со стороны и пытаетесь разобраться в собственных реакциях: понять как они появляются и какие эмоциональные реакции появляются на различные приемы беседы, используемые оппонентом.

В этот момент лучше всего не просто наблюдать за своими реакциями и фиксировать их в своем сознании, но и критически замечать все свои «успехи» и «поражения»; отмечать всё то, что подлежит в дальнейшем исправлению.

Например: «Этот клиент очень сложный. Как я веду себя? Я спокоен, внимателен. Но разговариваю слишком громко и быстро. Значит, нужно говорить медленнее и тише… Вот теперь хорошо!»

Техника 4. Анализ собеседника

Эта техника опять связана с «раздвоением». Часть вашего сознания участвует в беседе. А другая часть не взаимодействует с собеседником, а занимается наблюдением за ним со стороны.

Что в этот момент вы можете анализировать? Буквально все: внешность собеседника, его манера говорить, двигаться; жесты, мимика, движение глаз, дыхание, обороты речи и т.д.

Обратите внимание на глаза человека, выразительность его рта. Прислушайтесь к голосу – пропуская мимо себя негативные слова. Оцените произношение, дефекты речи, или, наоборот, интересные обороты. Вы можете, в зависимости от длительности неприятного общения взять любую исходную точку наблюдения и любое направление.

Можно также сравнивать различные увиденные характеристики человека с подобными у своих знакомых.

Делайте в этот момент свои выводы по поводу его привычек, материального и социального положения, слабых и сильных сторон его личности. Попробуйте зафиксировать стереотипы поведения оппонента в различных ситуациях и взять их на заметку. Это «упражнение» также может оказать в последствии пользу в работе над собой и в дальнейшем взаимодействии с этим человеком.

Техника 5. Чужая роль

Она чем-то схожа с двумя предыдущими и может применяться в комплексе с ними. Во время исполнения этой техники вы начинаете воспринимать себя в роли своего собеседника, разглядывая ситуацию и себя его глазами.

В этот момент попробуйте предугадать его дальнейшее поведение в следующий момент. Сравните с тем, что произошло. Оцените степень схождения с вашими предположениями и подумайте, почему, все таки, поведение собеседника отличалось в некоторых случаях от того, что вы себе представили.
Эта техника поможет быть вам более внимательным к людям и научится различать малейшие нюансы их поведения.

Все эти техники построены на изменении собственной реакции в конфликтной обстановке. Благодаря этому вы не «окунетесь с головой» в конфликт, а будете способны обдумать и разрешить сложную ситуацию

Конечно, не все получится сразу. Чтобы пользоваться данными техниками, вам нужно потренироваться. Но с каждым разом, вам все легче будет абстрагироваться от конфликта и сохранять самообладание. Главное – не используете данные приемы при взаимодействии с приятными собеседниками. Вы же не хотите создавать искусственные барьеры при общении с ними?

Автор: Наталья Шишкина (в статье использованы материалы Центра Дистанционного Образования)
СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Открытые мероприятия

ср, 11 Декабря, 2024 - 20:00
он-лайн
Таро: консультации, обучение и личная проработка. Понимание карт через кино
1200 грн
чт, 12 Декабря, 2024 - 18:00
Одесса
Тибетские пульсации
1000 грн
чт, 12 Декабря, 2024 - 20:00
он-лайн
Руническое предсказание на 2025 год
1000 грн
 100 грн
пт, 13 Декабря, 2024 - 17:00
Одесса
Гештальт-терапия. Обучение (группа в Одессе)
Контакт, Психологический центр
4900 грн

Комментарии

Хорошая статья. Из многих

Хорошая статья. Из многих людей негатив так и прет. Хотечтся чем-нибудь отгородиться от них.

Некоторые из техник я знала.

Некоторые из техник я знала. О некоторых узнала только из этой статьи. Я согласна с тем, что от чужого негатива нужно отгораживаться.

Знать и использовать - две

Знать и использовать - две большие разницы

Нужно учиться разбираться,

Нужно учиться разбираться, где свои эмоции, а где влияние на тебя чужих. Для этого тоже есть множество техник.

И какие?

И какие?

Меня когда-то давно научили,

Меня когда-то давно научили, что если начальник орет на тебя, то мысленно нарисуй ему длинные уши, огромный нос и слюни, летящие изо рта. И становится смешно. И реакции на негатив никакой. Пользуюсь - помогает

В жизни даже попадаются так

В жизни даже попадаются так называемые энергетические вампиры. Можно смеяться над этим, но это отнюдь не смешно. Кто сталкивался с такими, тот знает.

Согласен. После разговора с

Согласен. После разговора с некоторыми коллегами создается такое впечатление, что грузил вагоны. А они как-будто энергетического напитка выпили

Я использую несколько из этих

Я использую несколько из этих техник. Помогает. Особенно, когда нужно сосредоточится, а аппонент тебя специально выводит из себя, чтобы ты завелся и начал ошибаться

Существует много техник

Существует много техник переговоров, когда ты специально выбиваешь человека из равновесия, раскачивая разговор туда-сюда. Хочешь быть хорошим переговорщиком - нужно изучать эти техники, чтобы не попасться

Есть, конечно, переговорщики

Есть, конечно, переговорщики "от бога". Но большинству, согласен, нужно учиться коммуникации

Согласен, техники описаны

Согласен, техники описаны неплохие

Чтобы правильно оценить

Чтобы правильно оценить собеседника, нужно поучиться распознавать знаки тела и лица. Для хорошего переговорщика - это нелишние знания

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.

Подробнее о форматировании