Структура ретриту
- Знайомство та вступна теоретична частина (1 година): що та як будемо практикувати, про техніку безпеки та травмоінформованість. Що таке усвідомленість і як вона допомагає культивувати увагу, внутрішню стійкість та серцеву відкритість.
- Практична частина (4 години): чотири сессії медитацій по 45 хвилин з трьома перервами на 15 хвилин. Різні види медитацій: сидяча, ходьба, робота з тілом, дихальні практики.
Зосередимось на відчуттях, думках і емоціях у моменті.
- Інтеграційна частина (1 година): м’який простір для роздумів, слів і тиші. За ароматним чаєм поділимось досвідом, відчуттями, усвідомленнями. Час для запитань та відповідей, рекомендацій щодо інтеграції досвіду.
Які техніки медитацій будуть використовуватись?
- Сканування тіла та розслаблення, уважного та дбайливого відношення до себе;
- Техніки сфокусованої уваги для напрацювання більшої стійкості та зібраності;
- Техніки відкритої присутності – ноутинг;
- Медитація в ходьбі;
- Елементи метти – практики люблячої доброти.
Рівень підготовки учасників може бути як початковий, так і більш просунутий. Віримо, що кожний зможе отримати користь та задоволення від цього процесу.
Що необхідно для занять онлайн?
- Стабільне підключення до Інтернету;
- Zoom на Вашому комп'ютері, планшеті чи телефоні;
- Веб-камера, мікрофон (якщо займаєтеся з комп'ютера);
- Місце для ходьби (пару квадратних метрів);
- Тиша та спокій, так щоб під час заняття Вас ніхто не турбував і не відволікав (телефонні дзвінки, діти).
Чому рекомендуємо прийняти участь?
У світі постійного шуму нам усім потрібен час, щоб пригальмувати, почути себе й побути у присутності. Цей ретрит — нагода зробити паузу та нагадати собі про свою живу людяність.
Если у Вас не вышло зарегистрироваться самостоятельно, Вы можете позвонить Николаевой Елене по тел.: +38-067-559-85-21, 093-567-21-03, 050-333-56-90, 094-956-00-10, (048) 703-70-10.