метод тойча, киев, 2018 Работа со сновидениями, Одесса, май 2018 Администратор ресторана Ден Дубравин, Одесса, июнь 2018
view counter

Основы рациона питания спортсменов

Рацион людей спорта отличается от меню всех остальных. Это и не удивительно: ведь энергии затрачивается гораздо больше, чем на сидячую работу. Тяжёлые нагрузки требуют и пристального внимания к приёму пищи.

Итак, рассмотрим основные требования к диетам для представителей данной профессии:

  • организму нужно получать достаточное количество калорий, витаминов и разнообразных микроэлементов;
  • поддержание хорошего метаболизма (в этом могут помочь БАДы и натуральные добавки);
  • сохранение веса в оптимальном состоянии (иногда диета может быть направлена на снижение или повышение массы);
  • минимизация жировой ткани и прирост мышц.

Очень большой объём энергии расходуется данной категории на обеспечение бесперебойной деятельности главных систем организма во время тренировок — пищеварительной, дыхательной. В период физической активности все системы находятся в режиме повышенной загруженности. Если питательных веществ будет очень мало, возникнет дисбаланс, что может привести к истощению. Поэтому каждодневные порции еды, людей, серьёзно занимающихся спортом, должны быть хорошо сбалансированы и обязательно содержать в себе элементы растительных и животных продуктов.

Следует обратить внимание и на качество состава меню. В идеале оно должно соответствовать схеме: 30%- белки, 60% -углеводы, 10% - жиры. И не стоит забывать о микроэлементах и витаминах, которые поступают с помощью еды, а также в биодобавках – спортивном питании. Повышает эффективность тренировок при качественно подобранном режиме в 2 раза. Советуем купить недорогое спортивное питание на сайте tvoy-prot.com.ua, где следят за качеством продаваемой продукции и удовлетворительной ценой.

Белки

Они являются самой важной составляющей ежедневного приёма пищи. Их значение:

  • посредством белков производится вся биологическая структура, такая как мышечная ткань, связки и сухожилия, часть костной ткани;
  • являются катализатором биохимических процессов;
  • при их участии происходит рост человека;
  • транспортная функция — обеспечение кислородом и питательными веществами;
  • принимают участие в защитной функции иммунитета.


Жиры

Они особенно нужны там, где для достижения эффекта требуется большая выносливость. Это марафонский бег, альпинизм, велоспорт, тяжёлая атлетика. Также они обеспечивают обогрев тела зимой: лыжный спорт, биатлон и т.д. — для всего этого телу требуется тепло. Летом иногда также необходим обогрев тела: это всё, что связано с плаванием, включая водное поло. Источниками жиров для будущих чемпионов служат растительное масло, рыба, рыбий жир, различные морепродукты.

Углеводы

Наибольшей степенью полезности для атлетов являются углеводы. Они обеспечивают до 40-50% потребности организма в "топливе". По мере возрастания нагрузок, количество потребления углеводов тоже должно возрастать, иначе он не справится с поставленными ему задачами.

Тем представителям спорта, которым нужна большая выносливость, еда с большей долей углеводов поможет выдержать объёмные физические работы как на тренировках, так и на соревнованиях. Тем не менее придерживаться такой диеты очень долго не рекомендуется, так происходит процесс привыкания для получения "топлива для организма" только из углеводов, что не является полезным. Источники углеводов: паста и спагетти, лазанья, картофель, злаковые продукты, фрукты, молоко, мёд, сахар.

Такова основа питания для представителей Олимпа, опираясь на которую можно составлять различные спортивные диеты, учитывая телосложения конкретного человека, вида спорта, которым он занимается и необходимость потребляемой и расходуемой энергии в процессе физической активности.

Статья предоставлена Интернет магазином спортивного питания  в Украине TVOY-PROT

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Открытые мероприятия

вт, 29 Мая, 2018 - 13:00
Киев
Индивидуальные Сеансы Остеопатии с Владом Сириком
Город мастеров, Эзотерик-студио
600 грн
вт, 29 Мая, 2018 - 13:00
Одесса
Массаж головы, лица
150 грн
 50 грн
вт, 29 Мая, 2018 - 14:00
Одесса
Энергетический массаж
400 грн
 100 грн
вт, 29 Мая, 2018 - 18:00
Одесса
Йога-нидра
Студия Надежды Марковой
200 грн