Основы рациона питания спортсменов

Рацион людей спорта отличается от меню всех остальных. Это и не удивительно: ведь энергии затрачивается гораздо больше, чем на сидячую работу. Тяжёлые нагрузки требуют и пристального внимания к приёму пищи.

Итак, рассмотрим основные требования к диетам для представителей данной профессии:

• организму нужно получать достаточное количество калорий, витаминов и разнообразных микроэлементов;
• поддержание хорошего метаболизма (в этом могут помочь БАДы и натуральные добавки);
• сохранение веса в оптимальном состоянии (иногда диета может быть направлена на снижение или повышение массы);
• минимизация жировой ткани и прирост мышц.

Очень большой объём энергии расходуется данной категории на обеспечение бесперебойной деятельности главных систем организма во время тренировок — пищеварительной, дыхательной. В период физической активности все системы находятся в режиме повышенной загруженности. Если питательных веществ будет очень мало, возникнет дисбаланс, что может привести к истощению. Поэтому каждодневные порции еды, людей, серьёзно занимающихся спортом, должны быть хорошо сбалансированы и обязательно содержать в себе элементы растительных и животных продуктов.

Следует обратить внимание и на качество состава меню. В идеале оно должно соответствовать схеме: 30%- белки, 60% -углеводы, 10% - жиры. И не стоит забывать о микроэлементах и витаминах, которые поступают с помощью еды, а также в биодобавках – спортивном питании. Повышает эффективность тренировок при качественно подобранном режиме в 2 раза. Советуем купить недорогое спортивное питание на сайте tvoy-prot.com.ua, где следят за качеством продаваемой продукции и удовлетворительной ценой.

Белки

Они являются самой важной составляющей ежедневного приёма пищи. Их значение:

• посредством белков производится вся биологическая структура, такая как мышечная ткань, связки и сухожилия, часть костной ткани;
• являются катализатором биохимических процессов;
• при их участии происходит рост человека;
• транспортная функция — обеспечение кислородом и питательными веществами;
• принимают участие в защитной функции иммунитета.

Жиры

Они особенно нужны там, где для достижения эффекта требуется большая выносливость. Это марафонский бег, альпинизм, велоспорт, тяжёлая атлетика. Также они обеспечивают обогрев тела зимой: лыжный спорт, биатлон и т.д. — для всего этого телу требуется тепло. Летом иногда также необходим обогрев тела: это всё, что связано с плаванием, включая водное поло. Источниками жиров для будущих чемпионов служат растительное масло, рыба, рыбий жир, различные морепродукты.

Углеводы

Наибольшей степенью полезности для атлетов являются углеводы. Они обеспечивают до 40-50% потребности организма в "топливе". По мере возрастания нагрузок, количество потребления углеводов тоже должно возрастать, иначе он не справится с поставленными ему задачами.

Тем представителям спорта, которым нужна большая выносливость, еда с большей долей углеводов поможет выдержать объёмные физические работы как на тренировках, так и на соревнованиях. Тем не менее придерживаться такой диеты очень долго не рекомендуется, так происходит процесс привыкания для получения "топлива для организма" только из углеводов, что не является полезным. Источники углеводов: паста и спагетти, лазанья, картофель, злаковые продукты, фрукты, молоко, мёд, сахар.

Такова основа питания для представителей Олимпа, опираясь на которую можно составлять различные спортивные диеты, учитывая телосложения конкретного человека, вида спорта, которым он занимается и необходимость потребляемой и расходуемой энергии в процессе физической активности.

Статья предоставлена Интернет магазином спортивного питания  в Украине TVOY-PROT