Нормы физической активности у детей и подростков
Чтобы дети и подростки выросли здоровыми, важно, чтобы они каждый день были физически активными и ели здоровую пищу. Дети должны вести здоровый образ жизни в раннем детстве, чтобы выработались хорошие привычки, которые будут сопровождать их на протяжении всей жизни. Физическая активность полезна для детей любого возраста и помогает укрепить сердце и легкие, стать более гибкими, укрепить кости, поддерживать здоровый вес, снизить риск многих заболеваний, улучшить свое настроение и самооценку, улучшить результаты в учебе, иметь хороший внешний вид.
Для детей должен быть неприемлемым «сидячий образ жизни», а именно: сидение за компьютером, в том числе и постоянное увлечение видеоиграми, длительный просмотр телепередач. Дети и подростки должны тратить на это как можно меньше времени. Чтобы ребенок был физически активным, такой образ жизни должен пропагандироваться в семье, то есть родители должны постоянно подавать пример своим детям, много двигаясь, бывая с ними на свежем воздухе и т.п.
Нормы физической активности для детей разного возраста
Младенцы (0-12 месяцев). Должны активно двигаться несколько периодов в день. В обязательный алгоритм жизни, начиная с рождения, должна быть включена активная игра с участием взрослых Это должны быть игры, в том числе, и на полу. Ребенок должен учиться ползать, толкать, тянуть. Помочь правильно управлять движениями малыша может специалист по детскому массажу.
Малыши (1-2 года) и дошкольники (3-5 лет). 180 минут физической активности в течение дня. Это могут быть как спланированные занятия, так и просто подвижные игры. К 5 годам ребенок должен очень активно двигаться по меньшей мере 60 минут в день.
Эта деятельность должна быть веселой, доставлять ребенку радость и, кроме того, должна быть направлена на исследование новых вещей. Как правило, в таком возрасте дети еще малы для занятий организованным спортом, поскольку не могут понять правила и их действия еще недостаточно согласованные. Полезно ходить, бегать, плавать (после 4 лет), заниматься танцами, бросать и ловить мяч или летающую тарелку. По мере взросления дети могут начать прыгать через скакалку и кататься на велосипеде.
Дети 6-9 лет. По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) каждый день, в том числе: интенсивные физические нагрузки - 3 раза в неделю; мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей (прыжки со скакалкой, бег, теннис) - не менее 3-х дней в неделю. Если родители планируют записать ребенка в спортивную секцию, необходимо обязательно пройти общий осмотр в детской поликлинике.
При выборе вида спорта для ребенка этого возраста надо руководствоваться следующими его характеристиками: краткие команды и инструкции, гибкие правила, упор на веселые занятия. Другие возможности: часто ходить пешком, играть в футбол, заниматься гимнастикой, кататься на коньках и на лыжах.
Дети 10-12 лет. По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) каждый день, в том числе: по 3 раза в неделю высокоинтенсивные физические нагрузки и мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей.
В этом возрасте дети развиты по-разному, не все еще достигли пубертатного периода. Поэтому дети сильно отличаются по росту и физическому развитию. В целом же дети такого возраста вполне готовы к занятиям командными видами спорта. Кроме того, они могут начать заниматься боевыми искусствами, боксом или ходить в спортивные походы.
Подростки (13-17 лет). По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) ежедневно. По 3 раза в неделю должны быть нагрузки с высокой степенью физической активности и мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей.
Все физические занятия должны проводиться весело и желательно вместе с друзьями. Подростки обычно готовы охотно участвовать в следующих мероприятиях: фитнес-занятия после школы, активное движение (ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, на скейтбордах), работы по дому, спортивные состязания, гребля, походы и т.п.
Как в семье должны поощрять активный образ жизни ребенка?
Ограничьте время на сидение перед компьютером и телевизором (не более 2-х часов в день). Для детей до 2-х лет телевизор, компьютер, мобильные устройства должны быть исключены полностью.
Организованного спорта для детей постарше недостаточно. Поощряйте детей быть активными ежедневно: ходить пешком, кататься на велосипеде, прыгать через скакалку, упражняться на комплексах на детских площадках и т.д.
В школу дети должны ходить пешком, даже если это не очень близко от дома, а не ездить на машине.
Вместе эскалатора или лифта лучше подниматься пешком по лестнице.
Привлекайте детей к домашним делам: покупка продуктов, уборка, уборка листьев или снега.
Родителям важно обеспечить полную безопасность ребенка при его активных занятиях, особенно при таких видах физической активности, как: езда на велосипеде, катание на роликах и скейтбордах, игра в футбол. Обязательно используйте средства индивидуальной защиты (наколенники, перчатки, шлемы).
Статья предоставлена Детской многофункциональная поликлиникой «Маркушка» (Профилактический осмотр детей и подростков)
Открытые мероприятия |
||
---|---|---|
вт, 19 Ноября, 2024 - 13:00Киев |
Сеанси релаксації співаючими чашамиГород мастеров, Эзотерик-студио |
1000 грн |
вт, 19 Ноября, 2024 - 17:00Одесса |
Зачатие. Беременность. Подготовка к Родам. Растворение препятствий в возникновении новой жизни | 7000 грн |
ср, 20 Ноября, 2024 - 19:00Одесса |
Что такое Рейки - открытый мастер-класс для ищущих (Одесса + онлайн)Maulshree, Центр медитаций |
300 грн |
чт, 21 Ноября, 2024 - 20:00он-лайн |
Частоти Світла: енергетична холістична терапія (онлайн/Київ) | 800 грн |