Чтение эмоций, онлайн, 2020 Гештальт, Одесса, июль 2020 Телесно-ориентированная терапия, Киев 2020 Сексология 2020
view counter

Наглядное пособие по самоанализу

Если вы однажды пришли к выводу, что жизнь идет как-то не так: у вас много проблем, возможно, неважное здоровье, а может быть, вы живёте не своей жизнью, то настало время «навести порядок и расставить приоритеты».

Я расскажу вам, какие шаги предпринять. Для этого есть несколько прекрасных способов и методов. Один из важных моментов в данном процессе — это натуральная визуализация, т. е. на бумаге и по-честному.

Колесо жизненного баланса

Итак, нарисуем колесо жизненного баланса. Делим его на сферы, которые так или иначе присутствуют в вашей жизни: семья, работа, здоровье, внешний вид, самореализация — всё, что приходит вам в голову, и всё, что есть на сегодняшний день. В итоге должен получиться некий «пирог» из сфер жизни.

Каждый «кусок» пирога необходимо оценить по 10-бальной шкале, то есть — насколько вы удовлетворены каждой из сфер жизни. Посмотрите на это колесо и на степень удовлетворенности, это само по себе является уже очень наглядным.

Далее, после вашей оценки по десятибалльной шкале, смотрите, какая из сфер жизни, если бы имела около 10 баллов, по максимуму смогла бы продвинуть все остальные ваши сферы, т. е. какая бы из них стала ведущей?

Матрица Эйзенхауэра

Теперь отложим наше колесо жизненного баланса и будем использовать матрицу Эйзенхауэра. Обычно она применяется для бизнеса, но для наших целей тоже подходит.

В ней четыре квадрата:

  • важно-срочно;
  • неважно-срочно;
  • важно-не срочно;
  • не срочно-неважно.

Далее возьмите сферы из колеса и разложите их по этому четырехугольнику.

Например, работа. В какой квадрат вы бы её поместили: важно-срочно, неважно-срочно. А семья куда бы попала? То есть задача тут — распределить ваши сферы по соответствующим квадратам срочности и важности.

Далее посмотрите, в каком квадрате находится теперь самая продвигающая сфера. Находится ли она в квадрате важности? Если на первом этапе все сферы были отмечены честно, как оно есть на самом деле в жизни, то и на этом этапе она должна оказаться в сфере важности, а если нет, то есть повод порассуждать, почему так вышло.

Если, например, на первом этапе «работа» стала продвигающей областью, а на втором — не попала в квадрат «важно-срочно» или «важно-не срочно», ответьте себе на вопрос: является ли она важной? А продвигающей?

Задача — выбрать ту сферу, которая по вашим внутренним ощущениям попадет в обоих этапах в продвигающую сферу и в важный квадрат.

По этому принципу обычно в бизнесе деловые люди могут грамотно распределить свое время и задачи.

В идеале нужно жить в квадрате «важно-не срочно», так как это дает возможность жить в комфортном темпе и заниматься важными вещами.

Если, например, «доход» у вас попал в квадрат «важно-не срочно», вы спокойно можете заниматься семьей либо хобби, либо вообще смотреть в сторону собственного бизнеса, так как стабильный доход вам вполне позволяет спокойно двигаться в этом направлении.

А вот квадрат «важно-срочно» заставляет вас жить в постоянном «пожаре» и решать важные задачи сходу, впопыхах. Здесь рассмотрим тот же самый «доход»: если он попал в квадрат «срочно-важно», то у вас нет возможности для свободных решений, вы не сможете выбирать себе дело по душе, вам необходимо выбирать работу, приносящую доход, иногда без удовольствия.

Где находится ваша основная сфера, вы уже определили, теперь нужно подумать, как её переместить в квадрат «важно-не срочно». Это поможет вам извлечь максимальную пользу из пребывания в этой сфере, получить полное наслаждение, никуда не спешить.

Если семья у вас попала в квадрат «важно-срочно», то какую задачу необходимо решить в семье, чтобы она могла переместиться в квадрат комфорта «важно-не срочно»?

Если «здоровье» попало в срочный квадрат, то что необходимо сделать в ближайшее время и продолжать делать в будущем, чтобы оно так же находилось в квадрате комфорта?

Пирамида логических уровней Дилтса

Также важно подумать, какой самый первый шаг вы можете предпринять, чтобы ваша существенная (продвигающая) сфера дошла до 10 баллов, т. е. до максимума.

И далее, используя пирамиду логических уровней Дилтса, посмотрите:

  • Насколько ваше окружение и способности могут вам в этом помочь?
  • Спросите себя, какие действия прямо завтра вам стоит предпринять, чтобы продвинуться в этом направлении?
  • Если вы совершите эти действия, кем будете себя ощущать? Какие у вас появятся ощущения?

И последнее, если вы сделаете этот шаг:

  • Что станет тогда возможным в вашей жизни? Что изменится?
  • И когда вы поймете, что изменится в вашей жизни, увидите, каково будет ваше мироощущение, кем вы сможете тогда стать?
  • Какие у вас появится способности и как изменится ваше окружение?

Когда появляется ощущение неудовлетворённости, отсутствует энергия и мотивация для действий, очень часто это значит, что мы находимся не там где нужно.

Как показала практика, не все это понимают сразу. Поэтому стоит использовать вышеописанные наглядные инструменты, чтобы увидеть всю картинку целиком, какая она есть на самом деле, а не сидеть в догадках и подозрениях.

Время переоценки ценностей — это то, что рано или поздно приходит к каждому.

Автор: Дарья Пантюх - бизнес-психолог, Профессиональный коуч (Международный Эриксоновский университет Коучинга), Сертифицированный специалист по MBTI (Академия бизнеса EY), Член Ассоциации Карьерных Профессионалов (ACP Russia)

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Комментарии

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.

Подробнее о форматировании