Ментальная и физическая самооборона

Расписание тренинга:

• ДЕНЬ 1 (Танце-двигательная терапия: расширение сферы осознания собственного тела, его особенностей и возможностей)
• 1.1 Знакомство группы и ведущих
• 1.2 Презентация программы
• 1.3 Формирование основных запросов участников к тренингу
• 2.1 Освоение базовых навыков самоподдержки:
• дыхание, центрирование, внимание
• 2.2 Индивидуальная работа
• 2.3 Упражнения в парах
• 2.4 Обсуждение
• 3.1 Освоение концепции направленного внимания
• 3.2 Упражнения на развитие направленного внимания
• 3.3 Индивидуальная работа
• 3.4 Упражнения в парах (группах)
• 3.5 Обсуждение
• Перерыв на обед (60 минут)
• 4.1 Освоение концепции личных границ
• 4.2 Упражнения на осознание границ
• 4.3 Индивидуальная работа
• 4.4 Упражнения в парах (тройках)
• 4.5 Обсуждение
• 5.1 Стрессовые отклики и методы обращения с ними
• 5.2 Короткая лекция
• 5.3 Практика
• 5.4 Обсуждение
• 6.1 Завершающее обсуждение. Подведение итогов дня
• ДЕНЬ 2 (Изучение структурных соединений тела и основ самообороны )
• 1.1 Обсуждение процессов (ощущений, переживаний, инсайтов) первого дня
• 1.2 Презентация программы второго дня
• 2.1 Понятие структуры тела (статика):
• 2.2 Выстраивание вертикали у стены. Девять ключевых точек
• 2.3 Столбовое стояние. Динамические элементы.
• 2.4 Обсуждение
• 3.1 Понятие структуры тела (динамика):
• 3.2 Парные упоры (толкание, притягивание)
• 3.3 Расфокусированное и периферическое зрение. Зеркало.
• 3.4 Контактные взаимодействия.
• 3.5 Обсуждение
• Перерыв на обед (60 минут)
• 4.1 Моделирование стрессовых ситуаций в ТайЦзи:
• 4.2 Демонстрация неэффективности привычных двигательных паттернов (причины и методы их устранения)
• 4.3 Встреча агрессии расслаблением
• 4.4 Податливость внешним усилиям, работа с центром агрессора.
• 4.5 Обсуждение
• 5.1 Применение принципов самообороны
• 5.2 Практическое применение структуры тела – Столба.
• 5.3 Упражнения на устойчивость и центрированость
• 5.4 Обсуждение
• 6.1 Завершающее обсуждение. Подведение итогов процесса. Интеграция опыта