Гештальт, Одесса, 2023 Телесно-ориентированная терапия, Онлайн 2023 Психосоматика, Онлайн 2024 Базовий курс Позитивної психотерапії ONLINE
view counter

Выравниваем самооценку

Для чего вообще оценивать себя? Не проще ли жить самодостаточной жизнью, ни с кем себя не сравнивая? Ну, в общем-то, да, если вы полностью удовлетворены своим образом жизни и отношениями с окружающими… Если, к тому же, окружающие вас любят и принимают – вы счастливый человек… вы, как бы это сказать, подсознательно самоосознанный человек.

Лидеры с высокими показателями самоосознанности настроены на свои ключевые ценности и часто интуитивно выбирают наилучший образ действий, потому что способны видеть масштабную картину в сложной ситуации. Такие люди обычно хорошо знают свои ограничения и сильные стороны, обладают чувством юмора по отношению к самим себе. Они способны учиться там, где им необходимо что-либо улучшить, и открыты к критике и обратной связи.

Правильная самооценка позволяет лидеру понять, когда нужно попросить помощи, а когда сфокусироваться на развитии своих сильных сторон как лидера. Знание своих способностей с достаточной точностью позволяет лидерам использовать свои сильные стороны. Уверенные в себе лидеры не боятся серьезных испытаний – любые проблемы они воспринимают, как личный вызов. Но не у всех это получается само собой. Кому-то приходится над собой поработать, чтобы достичь этой внутренней свободы.

Сколько поработать?

Поскольку точку «Б» – пункт назначения мы определили, нужно определить точку «А» – пункт отправления, точку отсчета, исходную позицию для того, чтобы прикинуть, а сколько, собственно, над собой нужно будет поработать. Разница между уверенным в себе человеком и неуверенным особенно заметна в тот момент, когда нужно сделать решительный шаг. Первый концентрирует перед собой поставленную задачу, думает о том, что он должен сделать. Второй... умудряется припомнить все свои провалы, несчастья и проблемы вместе взятые.

Не бывает, в общем-то, людей, которые не испытывают неуверенности в собственных силах. Но одни, свою неуверенность используют конструктивно – ищут дополнительную информацию, рассматривают любые возможности реализации, анализируют источники данных и свой опыт и… действуют. Другие просто сдаются: «Это не мое», «Я не могу себе это позволить», «Не с моим счастьем» – выводы, основанные не на объективных исходных данных, и даже не на личном опыте, а лишь на заниженной самооценке. Это проблема, когда сомнения разрастаются до гигантских размеров, парализуя человека, на корню уничтожая любые попытки хоть что-то изменить в своей жизни.

Родом из детства

Самооценка детей, в первую очередь, строится из информации, которую они получают о себе от своих родителей. Слова взрослых можно сравнить с зеркалом, в которое смотрится маленький человечек. О том, каков он, ребенок, главным образом, узнает из фраз, произнесенных о нем окружающими. Эта информация либо вселяет в детей уверенность в собственных силах, позволяя добиваться успеха, либо расстраивает их и снижает самооценку.

Психика ребенка – как лист бумаги. И если качество этой «бумаги» определяется наследственностью, то текст, который на ней будет написан, целиком зависит от его окружения. Свои «автографы» на его психике оставляют родители, родственники, друзья, знакомые, воспитатели и учителя. Пройдет немало лет, прежде чем ребенок научится различать, какие внешние влияния нужно воспринимать, а каким необходимо сопротивляться. Но к тому времени «лист бумаги» уже испещрен разного рода пометками и чувство вины прочно засело в подсознании. Результат – заниженная самооценка, ощущение враждебности внешнего мира и окружающих людей, чувство одиночества.

Как же нужно общаться с ребенком, чтобы не ранить его достоинство? Что включает в себя наиболее верный стиль общения?

Проявление уважения.

Тон, интонация голоса должны подчеркивать, что дети – это ценные личности, сотворенные по образу Божьему. ваш ребенок – полноценный человек, и уже поэтому с ним нужно разговаривать уважительным тоном, без ноток унижения и оскорблений.

Использование «Я» – посланий.

Вместо фраз, которые ребенок воспринимает как обвинения, типа: «Ты сведешь меня с ума!», «Ты мне надоел!», «Ты – грубиян!» рассказывайте ребенку о вашем отношении к его поступку. Например: «Меня очень огорчает, когда соседи жалуются на тебя!», «Мне неприятно, когда со мной разговаривают подобным тоном!», «Мне доставляет большое неудобство беспорядок в доме!». Т.е. не он плох – нехорош его поступок. Сместите акценты ради счастья ваших детей и своего собственного.

Исключение из лексикона наречий «всегда» и «никогда».

Такие фразы, как: «Ты всегда думаешь только о себе!», «Ты никогда не сдерживаешь своих обещаний!» и тому подобные убеждают ребенка (да и взрослого тоже) в неумении вести себя по-другому.
Неприятие поступка, а не того, кто его совершил. Фраза типа: «Я люблю тебя, но мне не нравится, когда ты…» убедит ребенка в том, что вам не нравится его поступок, а не он сам.

Правдивость.

Нужно стараться разговаривать с детьми искренне, правдиво и честно.

Выравниваем самооценку

Что же делать, если вы уже не ребенок, а ваше чувство уважения к себе оставляет желать лучшего? Если что-то в окружающем мире, в отношении к вам других людей вас не устраивает? Изменить мир (и окружающих в том числе) невозможно, а вот попытаться преобразить самого себя – задача вполне реальная.

Что объединяет уверенных в себе людей? Прежде всего, то, что они черпают энергию внутри себя – они ее, как бы, излучают. И именно этот внутренний свет привлекает к ним других. Люди тянутся к внутренне сильным, самодостаточным личностям. Парадокс, но любовь и уважение часто получает совсем не тот, кто старается заполучить их любой ценой. Первая задача неуверенного в себе человека – вспомнить тех, кто сформировал его представление о себе и простить их, вторая – найти свой собственный источник энергии.

Упражнение № 1

Когда-то давно я познакомилась с одной техникой, которая помогла мне не только понять, кто я, но и сформулировать то, к чему я стремлюсь не на словах, а на деле. Я не могу привести вам фамилию автора этой техники (просто не помню, к стыду моему), но техника настолько интересна, что я хочу поделиться ею с вами. Только есть условие: это упражнение надо выполнить быстро, за один раз и не подглядывая в конец. Т.ч., если в данный момент 10-20 минут на это нет – лучше отложите это письмо до следующего раза.

Итак, нужен чистый лист бумаги и ручка. Разделите лист по вертикали на три больших раздела.

В первом из них нужно написать в столбик 10 (не меньше) имен реальных исторических личностей, вымышленных персонажей книг, фильмов, мультфильмов – не суть важно, реальны они или нет. Важно другое – они должны вам нравиться (диапазон: от нравится до «я восхищаюсь»). Написали? Замечательно, идем дальше. Во втором напишите в столбик (напротив каждого имени) 2-3 качества, которые вас в этом персонаже особенно привлекают, восхищают… Третий раздел особенный. Подсчитайте повторяющиеся качества из первого столбика и напишите их в порядке убывания. Например, если слово «мужество» повторялось три раза, слово «харизма» – пять раз, а «терпение» – только один раз, то и записать нужно в столбик: харизма, мужество, терпение.

А теперь свежим взглядом перечитайте то, что вы написали. Что видим? По сути – это вы и есть. Потому что подобное тянется к подобному – вы никогда не выбрали бы качества, которые не звучали бы в унисон с вашей душой. Может вы удивитесь тому, что увидите, может нет, но это теперь ваше зеркало. Всякий раз, когда вы сомневаетесь в себе – посмотрите в это зеркало.

Упражнение № 2

Нам понадобятся два листа. Делим их вертикально пополам. В первой половине первого листа пишем список своих личных качеств или свойств характера, которые вам не нравятся и от которых вы хотели бы избавиться. В первой половине второго листа, соответственно, список своих сильных сторон и качеств, которые вы, наоборот, хотели бы приобрести.

Написали? Отлично. А теперь задание коварное: напротив каждого вредного качества придумайте и опишите ситуацию, где это качество могло бы быть полезным.А по отношению к каждому качеству второго списка придумайте ситуацию (или вспомните реальную), где это качество было бы вредным. Попробуйте, очень занятное упражнение.

В качестве иллюстрации упражнения притча от Андрея Нефедова:

Было у папы два сына с совершенно разными характерами. Пришло время, они повзрослели, окончили школу, и предстали перед проблемой выбора профессии. Ребята пришли к отцу посоветоваться. 
– Папа, я хочу стать богатым, но учительница говорила, что я жадный, поэтому никогда не стану богатым.
– Наоборот, ты экономный, поэтому станешь богатый.
– Я тоже хочу стать богатым, – говорит другой сын, – но я больше люблю тратить деньги, чем их экономить. Значит, я не стану богатым?
– Ты просто не привязан к деньгам, значит, будешь смело вкладывать в бизнес, и поэтому ты тоже будешь богатым.
– Я такой наглый! – говорит первый.
– Нет, ты просто пробивной, поэтому станешь богатым.
– Я нерешительный, – говорит второй.
– Просто ты тщательно просчитываешь варианты, поэтому станешь богатый
– Я нервный какой-то.
– Наоборот, ты очень энергичный, тебе пока энергию некуда девать. Направь ее в нужное русло и станешь богатым.
– А я ленивый.
– Нет, ты просто хорошо умеешь отдыхать и распределять силы, поэтому станешь богатым.
– Про меня говорят, что я сумасшедший.
– Нет, всего лишь эмоциональный, не скрываешь своих чувств. Людям это нравится. Это хорошо.
– А я скрытный.
– Замечательно, твои замыслы никогда не будут известны твоим конкурентам. Это классно для бизнеса.
– Я злой, – говорит первый.
– Не злой, а требовательный.
– А я добродушный.
– Значит, тебе с удовольствием будут помогать люди.
– Я слишком упрямый,
– Отлично, будешь упорно добиваться цели.
– А я рассеянный какой-то.
– Просто творческий человек.

Так мудрый отец сделал счастливыми двух сыновей с разными характерами.

Зачем мы это делаем? Все взрослые люди понимают, что все в мире относительно. Правильная самооценка – это не просто повышенная самооценка, это, скорее, адекватная самооценка. Проделав первое упражнение, мы поняли какие мы в действительности белые и пушистые, во втором упражнении мы осознали, что качества, которыми мы жаждем обладать, могут сыграть с нами злую шутку, а качества, которыми мы уже обладаем, могут нам помочь. Что лучше быть естественным, чем надевать на себя маску неприсущих тебе качеств – людей ведь очень сложно обмануть.

Автор: Лола Пирхал

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Открытые мероприятия

ср, 1 Мая, 2024 - 19:00
Одесса
Йога Нидра: техники глубокой релаксации, работа с подсознанием (Одесса+онлайн)
Сириус, Клуб воинских искусств
200 грн
ср, 1 Мая, 2024 - 20:00
он-лайн
Таро: консультации, обучение и личная проработка. Понимание карт через кино
1200 грн
чт, 2 Мая, 2024 - 18:00
Киев
Тибетские пульсации
1100 грн
ср, 8 Мая, 2024 - 19:00
Киев
Янгольські гармонізації (Київ/ онлайн)
1000 грн

Комментарии

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.

Подробнее о форматировании