Как правильно накачать бицепс

Бицепс – одна из излюбленных групп начинающих и только начинающих культуристов. Естественно, начинающие спортсмены отдают приоритет в процессе занятий именно «Бицепсу».

Перед тем как начать бицепс, Вы должны определить, какие упражнения на бицепс являются самыми тяжелыми: супинированные сгибания, молотки или перекрестные.

Обычно самыми тяжелыми упражнениями являются именно перекрестные сгибания, им обычно уделяют меньше всего времени.

Определив самое тяжелое упражнение, необходимо подготовить гантели и взять самый комфортный вес по мере возрастания.

Приступаем к выполнению: 

1. Первое, самое тяжелое упражнение необходимо делать с самым меньшем весом, например, перекрестные. Поочередно поднимая гантели.
    
2. Второе по сложности упражнение, например, молотки. Выполняя это упражнение, лучше поднимать гантели одновременно, сразу двумя руками.
    
3. Супинированные сгибания. Руки необходимо держать параллельно, а спину ровной. Гантели поднимать поочередно. При этом, следите за тем, чтобы руки не заходили за спину – это снимает напряжение. Локоть также не стоит выводить вперед – это ухудшает эффект от упражнения. 

Упражнения выполняются без отдыха по 10 повторений на каждое. Переходя от легких гантелей к тяжелым. Для получения хорошего эффекта нужно выполнить 3 сета.

Если чувствуете сильное жжение в процессе выполнения упражнений на бицепс, стоит их положить и встряхнуть руки в течение 7 секунд и продолжить выполнять упражнение.

Между сетами лучше отдыхать 45 секунд, но не более минуты.

Что при этом прорабатывается?

1. Перекрестные сгибание прорабатывают полностью вес бицепс. При этом, наиболее активно работает мышца «брахиалис». Делаю подъем гантелей одновременно, нагрузка пойдет на плечи, что не есть правильным для тренировочного сета для бицепсов. 
2. Молотки помогают проработать внешнюю головку бицепса и предплечье.
   Если Вы хотите усилить результат, не стоит разгибать руки до конца – выполняйте не в полную амплитуду.
3. Супинированное сгибание прорабатывает внутреннюю головку.

Пробиваем бицепс

Дополнительно к выше описанным сетам необходимо включить:

1. Скамья смитта
2. Сгибание на блоке
3. Стремится сделать сто повторений с легкой штангой

Заключение

Идеальной фигурой для мужчин, занимающихся бодибилдингом является широкий верх и узкий низ.

И конечно, хотелось отметить. Если в процессе занятий в зале или дома Вы не видите или не чувствуете нагрузки, значит что-то идет не так:

1. Взяли не правильный вес.
2. Не правильно выполняете упражнение.

Не стоит делать лишних движений – всегда необходимо концентрироваться на конкретном упражнении.

Статья предоставлена ресурсом Sportline.ua