WORKOUT: тренировка вашей стрессоустойчивости

Ведущий мероприятия: 

	Марина Иваненко - тренер с 14-летним опытом, профессиональный сертифицированный коуч ACC; автор программ по лидерству и менеджменту, личной эффективности, целеполаганию и управлению изменениями. Консультирует в сфере организационного развития и управления изменениями. Имеет опыт работы менеджером по организационному развитию в крупной международной компании

Нарастающий ритм жизни, конкуренция, хроническая нехватка времени, бытовые заботы и неурядицы… Сегодня стресс уже стал частью повседневной жизни каждого человека. Как следствие – хроническая усталость, выгорание, низкая рабочая эффективность.

Возможно ли управлять своим эмоциональным состоянием так, чтобы всегда быть в тонусе? На тренинге Вы получите необходимые инструменты для выхода из стрессовых ситуаций.

Цель тренинга:

• дать целостное понимание того, что такое стресс. Научиться распознавать его проявления и определять причины стресса
• найти скрытые ресурсы, мотивацию и заряд энергии для сохранения состояния спокойствия и создания стрессоустойчивости
• получить практические инструменты и стратегии для выхода из стресса, управления своим эмоциональным и физическим состоянием

НЕСКУЧНЫЙ ФОРМАТ

Более 70% времени тренинга посвящено практической отработке и закреплению навыков, разработке практических шагов развития, индивидуальной и групповой практике

• ролевые игры
• бизнес-кейсы
• обсуждение в группе
• видеокейсы
• групповые и индивидуальные практические задания

 В программе:

1. Понятие стресса. Острый и хронический стресс.
   • Факторы, приводящие к стрессу. Вы в зоне риска?
2. Позитивный и негативный стресс.
   • Влияния каждого вида стресса на вас.
3. Фазы стресса.
   • Симптомы затянувшейся критической фазы. Хронические формы стресса. Распознаем и принимаем меры.
4. Дисбаланс работы и личной жизни.
   • Диагностика жизненного баланса. Инструмент «Колесо жизненного баланса».
5. Век информации. Информационный и эмоциональный виды стресса.
6. Самосаботаж.
   • Глубинные причины стресса. Преодоление внутреннего эмоционального и логического сопротивления. Игра «Ограничивающие убеждения и внутренние барьеры».
7. Реализация ваших ценностей в работе.
   • Внутренняя мотивация и сильный стимул к реализации цели. Работа с глубинными ценностями.
8. Снижаем стресс и тревогу.
   • Инструмент – «Рамка проблемы и рамка результата». Баланс и гармония в достижении максимума.
9. Незавершённые и неначатые дела –  причина тревоги и стресса. Избавляемся от прокрастинации.  Упражнение «Саморазгрузка»
10. Фрустрация – физические, психологические и социокультурные барьеры.
    • Как справиться с фрустрацией? Что в зоне  вашего контроля? Техники, помогающие оставаться эффективным и спокойным в обстановке изменений и неопределённости.
11. Стратегии борьбы со стрессом.
    • Инструменты каждой стратегии:
    • бегство от стресс-фактора
    • изменение стресс-фактора
    • адаптация к стресс-фактору
    • принятие стресс-фактора
    • техника «Горящая платформа»
12. Управление своими эмоциями в критических ситуациях.
    • Сложные коммуникации и конфликты. Эмоциональные взаимоотношения с руководством, подчинёнными, внутренними и внешними клиентами. Работа с триггерами. Дорогостоящие ошибки в карьере в состоянии стресса. Ролевая игра.
13. Стресс в управленческой работе.
    •  Перегрузка, трудные решения, изоляция. Бизнес-кейс.
14. Стресс в командной работе.
    • Деструктивные факторы, приводящие к стрессу и напряжённости в командной работе. Инсайдеры и аутсайдеры. Конструктивный подход к конфликтам и провокациям. Профилактика стресса в коллективе и создание здоровой атмосферы.
15. Проактивное и реактивное отношение к кризисным и стрессовым ситуациям.
16. Выработка ассертивности и стрессоустойчивости.
    • 6 компонентов высокой результативности и стрессоустойчивости. Обобщающее упражнение «Портрет стрессоустойчивого человека».