Психология, Одесса, август 2019 Ораторское мастерство, Одесса, август 2019 Гештальт, Киев, октябрь 2019 Мусатов в Киеве, сентябрь 2019
view counter

Слон на привязи, или Преодоление ограничивающих убеждений

Читать начало: [1] [2]  [3]


Итак, первый шаг к преодолению ограничивающих убеждений – перейти в поле решения. В левой колонке напишите список своих ограничивающих убеждений. Обнаружьте каждый колышек, к которому привязана сдерживающая вас веревка! Затем перефразируйте каждое убеждение с точки зрения оптимиста, и запишите результат в правую колонку. Проложите себе новое русло! Представьте себе ситуации, в которых вы действовали с ограничивающим убеждением, и вообразите, что действуете, имея поддерживающее убеждение. Как изменится ситуация?

Второй шаг. Действуйте в реальности так, как будто вы уже обладаете этим убеждением, как будто в вашей жизни уже проявляется его результат. Если вам сложно поверить в новое убеждение. Представьте себя совершенно другим человеком, который обладает им и получает позитивные результаты этого убеждения в своей жизни. Помните, как играли в разные игры в детстве? Дети, играя в различные ролевые игры, примеряют на себя различные ролевые модели, подражают своим героям, стараются проявлять качества и способы поведения, присущие герою, и таким образом учатся. Вырастая, мы забываем об этом. А ведь еще древние знали, что человек становится взрослым, только когда начинает относиться к игре так же серьезно, как к ней относятся дети.

Оказывается, убеждения образуются не только из личного опыта, но и поглощаются человеком в процессе развития от окружения – передаются от родителей, учителей, товарищей, бывает, черпаются из книг, фильмов, песен, других источников. «Прокрутите» пленку, на которую записано ваше негативное убеждение, постарайтесь услышать его, – и вы удивитесь, обнаружив, что слышите, как его произносит голос мамы, или дедушки...

Вам здорово повезло в жизни, если родители и окружающие поддерживали вас. Известно, что у спортсменов, достигших больших результатов, в детстве были верящие в них наставники и родители, хотя объективных причин такой веры изначально не было.

Во взрослом возрасте каждому человеку тоже необходим такой наставник, он дает возможность получить надежную поддержку и сознательно сформировать полезные убеждения.

Шаг третий. Создайте по своему желанию своих внутренних наставников:

  1. Вспомните проблему, которую вы хотите решить, представьте себя в этой ситуации: где вы находитесь, как вы действуете, что говорите, что видите, слышите, что чувствуете. Теперь сформулируйте убеждение, которое вам мешает. Запишите его.
  2. Представьте себе человека, которому вы доверяете, который готов вас поддержать. Это может быть живущий или живший ранее человек, или вымышленный персонаж, - главное, чтобы он обладал поддерживающим убеждением для этой ситуации, той способностью, тем качеством, которое необходимо вам. Представьте его в мельчайших подробностях. Как он выглядит, как говорит? А теперь встаньте на место этого человека, почувствуйте себя им – его сложение, возраст, внешность, чувства, убеждения – «наденьте» все это на себя.
  3. Посмотрите на свою проблемную ситуацию и на свое ограничивающееповедение с точки зрения своего «наставника», и передайте себе в проблемную итуацию то, что поможет ее решить.
  4. Вернитесь в ситуацию проблемы и получите «подарок» от наставника так, как вам это будет удобно. Рассмотрите этот подарок внимательно, и примените его: решите, что вы будете делать, как вы будете поступать теперь, обладая этим
  5. Поблагодарите наставника
  6. Действуйте!

Таким образом, вы можете обращаться к наставнику, когда хотите. Более того, вы можете создать столько наставников, сколько вам необходимо для решения разных ситуаций. Это дает вам доступ к источнику поддерживающих убеждений, и вы можете пополнять и расширять свое русло, ведущее вашу реку к морю! 

Работа с убеждениями помогает и в ситуациях с близкими людьми: иногда, повздорив с близким человеком из-за сущего пустяка, начинаешь думать: «всегда он неправильно понимает меня» («ему до меня нет дела»), и пустяк перерастает в бурю, потом еще и еще раз убеждаешься в своей правоте. Негативное убеждение подкрепляется. И между двумя людьми образуется большая трещина... Остановитесь и скажите: «Что значит это мимолетное недопонимание по сравнению со всеми годами нашей совместной жизни прошедшими и будущими?». Это один из видов работы с убеждением – смена временной рамки.

Каждый раз, когда хочется из незначительной ситуации сделать далеко идущий вывод, проверяйте его на прочность, рассмотрите ситуацию шиворот-навыворот и вверх тормашками.

Пошел дождь и сорвался пикник? Зато есть прекрасная возможность провести вечер дома, устроив семейное чаепитие, или посидеть в кресле с книгой, которую уже давно хотелось прочесть, уютно завернувшись в плед... Потерялся телефон с контактами? Зато теперь есть возможность проверить на прочность свои связи...

Читать начало: [1] [2]  [3] :читать дальше

Автор: Шадрина Людмила

Советуем почитать
сб, 24 Августа, 2019 - 09:30
Одесса
Английский язык с нуля до продвинутого уровня
Good School, Учебный центр
1500 грн
сб, 24 Августа, 2019 - 11:00
Одесса
Практическая психология и психотерапия. Программа теоретической и практической подготовки профессиональных психологов + решение личных проблем
Тренинговый центр Ольги Смирновой
2700 грн
 50 грн
сб, 24 Августа, 2019 - 15:30
Одесса
Практики для счастливой и осознанной жизни
Maulshree, Центр медитаций
350 грн
сб, 24 Августа, 2019 - 18:00
он-лайн
Пользователь нейрографики. Сертифицированный курс Школы нейрографики Института Аналитического коучинга
Арт-терапевтическая ассоциация (Одесский филиал)
3500 грн
 100 грн
вс, 25 Августа, 2019 - 11:30
Одесса
Управление вниманием и эмоциональный интеллект
Color, Школа счастья
350 грн
 50 грн
вс, 25 Августа, 2019 - 13:00
Одесса
ДеНежный поток - авторский финансовый тренинг в игровом формате (базовый уровень)
Я Есмь, Студия
450 грн
 50 грн